夜間介護で眠れない人のための仮眠・休息のコツ

夜間のトイレ介助や見守りで、まとまった睡眠がとれない——そんな日が続くと、心身ともにすり減ってしまいます。少しでも回復しやすくする工夫を紹介します。

細切れでも「質」を上げる

起きる回数は減らせなくても、寝室を暗く静かに保ち、スマホの光を避けることで、眠りの質は上げられます。目が覚めても強い光を浴びないようにすると、再び眠りやすくなります。

日中の仮眠を味方にする

夜に眠れないぶん、日中に15〜30分の仮眠をとると回復に役立ちます。長く眠りすぎると夜に影響するため、タイマーをかけて短めにしましょう。

夜の負担そのものを減らす

ポータブルトイレや尿とりパッド、見守りセンサーやカメラを使うと、夜間に起きる回数を減らせることがあります。福祉用具はケアマネジャーに相談して選びましょう。

交代・レスパイトを取り入れる

家族で交代する、ショートステイを定期的に使うなど、まとまって眠れる日をつくることが大切です。無理を続ける前に、休む仕組みを整えましょう。

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状やお薬について不安がある場合は、医師・薬剤師・担当のケアマネジャーにご相談ください。