この記事でわかること
- 介護うつに気づくためのサイン
- 自分を守るためのセルフケア
- 早めに相談したい窓口
介護は、まじめで責任感の強い人ほど抱え込みがちです。「自分が我慢すれば」と続けるうちに、心と体が限界に近づいていることがあります。ここでは、介護うつのサインと、自分を守るためのヒントをまとめます。
介護うつのサイン
眠れない・朝早く目が覚める、食欲がない、何をしても楽しめない、疲れが取れない、涙が出る、イライラする——こうした状態が2週間以上続くときは、心が疲れているサインかもしれません。
「気の持ちよう」ではなく、休息と支援が必要な状態です。
まず「一人で抱えない」
介護は家族だけで背負うものではありません。デイサービスやショートステイ、訪問介護などを使い、自分が休む時間を確保することは、決してわがままではありません。
小さなセルフケアを積み重ねる
短くても自分のための時間をつくる、睡眠を優先する、栄養と水分をとる、信頼できる人に気持ちを話す——小さなことでも、心の余裕につながります。
早めに相談したい窓口
つらさが続くときは、かかりつけ医や心療内科、地域包括支援センター、自治体の相談窓口に早めに相談しましょう。担当のケアマネジャーも、あなたの負担を軽くする方法を一緒に考えてくれます。
あなたが倒れないことが、いちばんの介護
介護を長く続けるためには、介護する人自身の健康が土台です。自分を大切にすることを、どうか後回しにしないでください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状やお薬について不安がある場合は、医師・薬剤師・担当のケアマネジャーにご相談ください。